progresja ciezaru

Dobry, przechodzę do sedna. Wracam do siłowni po przerwie wakacyjno-imprezowej w której zaliczyłem lądowanie w szpitalu. Mam zamiar zacząć od FBW 15-10-5, progresja ciężaru co mini cykl, czyli skonczony tydzien treningów. Mam dylemat, ponieważ mam dwa plany do wyboru które mi pasują, i nie wiem za bardzo który wybrać, więc proszę o podpowiedz i [...]

Witam ćwiczę sobie od 5 miesięcy, i chciałbym "ćwiczenie sobie" zmienić w trening.Z moich odczuć, najlepiej działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni [...]

[...] b) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Siema moj problem polega na tym ze cwicze juz 3 lata w sumie bez wiekszych przerw czasem max 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownie, trenowałem ogólnorozwojowy wszystkie partie na każdym treningu. Teraz ułożyłem plan i prosiłbym o ocene. Poniedziałek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub pleców 4 serie 12-8 powt z progresją cięzaru - wiosłowanie w opadzie 4 serie 12-8 powt. - przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na [...]

Witam za jakis miesiac bede zaczynal cykl na kreatynce, jutro jade zakupić białeczko i gainerka pewnie bedzie Ostrowia + Gain Bolic 6000 albo SFD jesli bedzie do kupienia w normalnym sklepie. No i wlasnie zastanawiem sie co do tego NO Xplode dokupic. Bardzo dobrze na mnie dzialal Cell Pump wiec kupił bym cos w podobnym skladzie jesli mogli byscie [...]

Witam wszystkich, bardzo proszę o ocenę oraz o skorygowanie mojego planu treningowego, trenuję z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko [...]

[...] robiłem taki trening tylko że na masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro! Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru. WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x4 Wyciskanie [...]

[...] sztangą 3x (12-10-8) - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x (12-10-8) - wspięcia na palce stojąc 4x15 2.Barki: - wyciskanie żołnierskie 3x (12-10-8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x (15-12-10) - unoszenia hantli do przodu 3x (15-12-10) 3.Kaptur: - szrugsy 4x (15-12-10-8) Ćwiczę progresja ciężaru z serii na serię.

[...] 2s 6. Dipsy 2s Plan będzie podzielony na 4 mikrocykle 2tygodniowe w których robił będe po 12-10 powt(I), 10-8 powt(II), 6-5 powt(III), 6-5 powt(IV). Dodatkowo oczywiście progresja ciężaru podczas treningu. Mam pytania jeszcze odnośnie tych planów A i B, czy ćwiczenia są ułożone w odpowiedniej kolejności ? czy są to odpowiednie ćwiczenia [...]

[...] Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serii i zakres powtórzeń,na większe grupy 4 serie z progresja ciężaru,mniejsze stały ciężar. Push 1 1.Przysiad ze sztangą 4x12-8 2.Wyprosty nóg 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąć 4x12-8 4.Wycikane sztangielek skos [...]

[...] 3x 12-15 unoszenie sztangi do brody 3x 12-15 wznosy hantli na bok 3x 12-15 brzuch : ABS CZWARTEK ( KLATA , TRICEPS ) klata : wyciskanie na płaskiej 4x 15/12/12/10 ( progresja ciężaru ) wyciskanie hantli na skosie 3x 12-15 Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 wyciskanie hantla zza głowy 3 x 15 triceps : wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8 [...]

[...] glowy dlugiej bo troche odstaje w stosunku do glowy bocznej) 2. pompki na poreczach bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. [...]

[...] wyżej Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6* uginanie przedramion z hantlem w uchwycie młotkowym 2x8 Przedramiona spięcia nadgarstków 15-15-do oporu *-progresja ciężaru Już poprostu nie wiem co robić czy cwiceń jest za mało czy za dużo czy może jeszcze co innego Może ma ktoś z was cykl trenigowy dla opornych [...]

witam od dziś rana zacząłem interesować się tym treningiem, bo zobaczyłem fotki Peponenta i ułożyłem sobie taki trening: (każda partia na każdym treningu) Klatka wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 seria rozpiętki 1 seria barki wyciskanie zza głowy 2 serie wyciskanie hantli 1 seria "gapa" 1 seria (unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 (progresja ciężaru, mniejsza liczba pow) -wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 x4 -wyciskanie na maszynie w skosie ujemnym 8-12 x4 -rozpiętki leżąc 8-12 x4 -rozpiętki na maszynie [...]

Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]

[...] Ww 60/80gr T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, monohydrat kreatyny, nitro II Plan wykonywany 3 razy w tygodniu poniedziałek - środa - piątek progresja Ciężaru co trening Nogi, plecy 2kg Klatka piersiowa 1kg bic, tric, przedramię, braki, 0,5kg czas trwania treningu 10 tygodni, planuje od pierwszego tygodnia do [...]

[...] roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki wiejskie light, jajka, steki, kurczaka, schabik itp. [...]